Melvil Proč spíme - Matthew Walker
naučné 2021 Jan Melvil publishing Matthew Walker 416 Jan Melvil publishing Proč spíme brožovaná české 528 gramů 978-80-7555-122-1 Jan Melvil
Proč spíme – Kniha, která vám (doslova) zachrání život
Myslíte si, že spánek je ztráta času? Neurovědec Matthew Walker vám v tomto světovém bestselleru ukáže, že nedostatek spánku není hrdinství, ale pomalá sebevražda. Kniha Proč spíme (Why We Sleep) představuje fascinující průvodce tím, jak spánek ovlivňuje paměť, imunitu, hormony, emoce i délku života.
Hlavní myšlenka knihy
Walker rozbíjí mýtu...
Proč spíme – Kniha, která vám (doslova) zachrání život
Myslíte si, že spánek je ztráta času? Neurovědec Matthew Walker vám v tomto světovém bestselleru ukáže, že nedostatek spánku není hrdinství, ale pomalá sebevražda. Kniha Proč spíme (Why We Sleep) představuje fascinující průvodce tím, jak spánek ovlivňuje paměť, imunitu, hormony, emoce i délku života.
Hlavní myšlenka knihy
Walker rozbíjí mýtus, že spánek je luxus. Vysvětluje, že spíme málo a pozdě – a platíme za to vysokou daň: horší soustředění, rychlejší stárnutí, větší riziko infarktu, cukrovky i demence. Opírá se o desítky studií a popisuje, jak spánek regeneruje mozek, čistí tělo od toxinů a upevňuje vzpomínky.
REM a NREM fáze: Jak střídání hlubokého a snového spánku udržuje mozek v rovnováze.
Cirkadiánní rytmus: Proč je pravidelnost spánku důležitější než délka.
Spánek jako terapie: REM fáze pomáhá zpracovat emoce a tlumit úzkost.
Co se v knize naučíte
Proč jedna probdělá noc snižuje imunitu až o 70 %.
Jak spánek čistí mozek a chrání před Alzheimerem.
Proč „pohárek na spaní“ zhoršuje kvalitu odpočinku.
Jak nedostatek spánku zvyšuje riziko rakoviny, obezity i úzkostí.
Jak se naučit usínat přirozeně – bez tablet a melatoninu.
12 pravidel zdravého spánku (podle Matthewa Walkera)
Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu.I o víkendech. Pravidelnost je podle Walkera nejdůležitější faktor zdravého spánku.
Dbejte na dostatečnou délku spánku – ideálně 7–9 hodin.Kratší spánek nelze dlouhodobě kompenzovat „dospáním“ o víkendu.
Cvičte pravidelně, ale ne pozdě večer.Ideální je cvičit alespoň 2–3 hodiny před spaním, aby se tělo stihlo ochladit.
Vyvarujte se kofeinu a nikotinu.Kofein má dlouhý biologický poločas, odpolední káva může narušit usínání až do noci.
Vyhněte se alkoholu před spaním.Alkohol narušuje REM fázi a způsobuje časté noční buzení, i když pomůže rychleji usnout.
Nejezte těžká jídla pozdě večer.Těžké alebo kořeněné jídlo zpomaluje trávení a zvyšuje tělesnou teplotu.
Spěte v chladné ložnici (cca 18 °C).Ochlazení těla je klíčové pro přechod do spánku, chladnější místnost proto pomáhá lépe usnout.
Udržujte ložnici tmavou, tichou a bez technologií.Minimalizujte světlo, hluk a odstraňte z ložnice televizi, počítač a telefon.
Omezte obrazovky alespoň hodinu před spaním.Modré světlo z mobilu a počítače blokuje melatonin a oddaluje nástup spánku.
Nezůstávejte dlouho v posteli, pokud nemůžete usnout.Pokud neusnete do 20–30 minut, vstaňte, dělejte něco uklidňujícího a vraťte se až při ospalosti.
Postel používejte jen na spánek a sex.Posílíte tím asociaci „postel = spánek“ a zlepšíte usínání (princip behaviorální terapie).
Vytvořte si večerní spánkový rituál.Krátký, pravidelný rituál (sprcha, kniha, tlumené světlo) dá tělu signál, že se chystá spát.
Walker nazývá spánek „nejlepším přírodním lékem na světě“ – zdarma, bez vedlejších účinků a s okamžitým účinkem.
Kritika a vědecká debata
Kniha vyvolala širokou diskusi i mezi vědci. Některé alarmující tvrzení (např. že krátký spánek „způsobuje rakovinu“ nebo „zkracuje život“) jsou zjednodušené. Přesto platí základní poselství: moderní společnost trpí chronickým nedostatkem spánku a platí za to zhoršeným zdravím, náladou i produktivitou.
Proč spíme je tak skvělým motivačním impulsem k lepší spánkové hygieně – vědecky inspirativní, i když místy přehnaně dramatická. Čtěte ji s otevřenou myslí a využijte to nejlepší z ní.
Pro koho je kniha vhodná
Pro všechny, kteří dlouhodobě spí méně než 7 hodin denně.
Pro studenty, rodiče, manažery a sportovce, kteří chtějí zlepšit výkon.
Pro každého, kdo se chce naučit lépe spát, lépe žít a déle zůstat zdravý.
O autorovi
Matthew Walker je profesor neurovědy a psychologie na Kalifornské univerzitě v Berkeley. Je zakladatelem Centra pro výzkum spánku a autora populárního podcastu The Matt Walker Podcast. Jeho výzkum stojí na pomezí neurovědy, fyziologie a biomedicíny – a kniha Proč spíme je jeho apel na změnu našeho vztahu ke spánku.
❓ Časté dotazy čtenářů (FAQ)
Je kniha příliš odborná a složitá?
Nikoliv. Matthew Walker píše velmi čtivě („lidsky“). I když je kniha nabitá vědou, čte se spíše jako detektivka o našem mozku než jako učebnice. Je vhodná pro laiky.
Pomůže mi kniha, když trpím nespavostí?
Ano. Kniha obsahuje konkrétní kapitolu o nespavosti a seznam 12 kroků spánkové hygieny, které jsou považovány za zlatý standard v léčbě nespavosti (metoda CBT-I).
Doporučuje autor léky na spaní?
Naopak. Walker důrazně varuje před dlouhodobým užíváním léků na spaní, protože potlačují přirozený REM spánek. Nabízí místo nich přírodní a behaviorální alternativy.
Podrobnosti o knize
Název: Proč spíme (orig. Why We Sleep)
Autor: Matthew Walker
Vydavatel: Jan Melvil Publishing
Počet stran: 416
Jazyk: Čeština
ISBN: 978-80-7555-122-1
Vazba: Brožovaná (měkká)
Kniha, která vás donutí přehodnotit svůj vztah ke spánku – a možná vám zachrání zdraví, mozek i srdce.
Obsah knihy
ČÁST PRVNÍ: KDYŽ SE ŘEKNE SPÁNEK
Spát, či nespat? – str. 13
Kofein, jet lag a melatonin – str. 24Jak ztrácíme a získáváme kontrolu nad spánkovým rytmem
Definice spánku a usínání – str. 51Dilatace času a co jsme zjistili díky malému dítěti v roce 1952
Lůžka primátů, dinosauři a podřimování půlkou mozku – str. 71Kdo spí? Jak spíme my? A jak moc?
Změny spánku v průběhu života – str. 96
ČÁST DRUHÁ: PROČ BYSTE MĚLI SPÁT
Vaše mámy a Shakespeare to věděli už dávno – str. 129Blahodárné účinky spánku na mozek
Příliš extrémní i na Guinnessovu knihu rekordů – str. 158Spánková deprivace a mozek
Rakovina, srdeční infarkty a kratší život – str. 193Nedostatek spánku a tělo
ČÁST TŘETÍ: JAK A PROČ SPÍME
Každonoční psychóza – str. 225Sny ve fázi REM
Noční snová terapie – str. 238
Kreativita a vědomé ovládání snů – str. 251
ČÁST ČTVRTÁ: OD PRÁŠKŮ NA SPANÍ K PŘEMĚNĚ SPOLEČNOSTI
Strašidla pod postelí – str. 271Spánkové poruchy a smrt způsobená absencí spánku
iPady, tovární píšťala a sklenička před spaním – str. 301Co vám brání ve spánku?
Škůdci a pomocníci – str. 320Prášky vs. terapie
Spánek a společnost – str. 335Kde dělá chybu medicína i školství a co dělá správně Google i NASA
Vize spánku v jednadvacátém století – str. 367
Závěr a dodatky
Závěr: Spát, či nespat – str. 386
Příloha: Dvanáct tipů pro zdravý spánek – str. 387
Zdroje ilustrací – str. 391
Poděkování – str. 393
Rejstřík – str. 395
Více informací o produktu
Myslíte si, že spánek je ztráta času? Neurovědec Matthew Walker vám v tomto světovém bestselleru ukáže, že nedostatek spánku není hrdinství, ale pomalá sebevražda. Kniha Proč spíme (Why We Sleep) představuje fascinující průvodce tím, jak spánek ovlivňuje paměť, imunitu, hormony, emoce i délku života.
Hlavní myšlenka knihy
Walker rozbíjí mýtus, že spánek je luxus. Vysvětluje, že spíme málo a pozdě – a platíme za to vysokou daň: horší soustředění, rychlejší stárnutí, větší riziko infarktu, cukrovky i demence. Opírá se o desítky studií a popisuje, jak spánek regeneruje mozek, čistí tělo od toxinů a upevňuje vzpomínky.
REM a NREM fáze: Jak střídání hlubokého a snového spánku udržuje mozek v rovnováze.
Cirkadiánní rytmus: Proč je pravidelnost spánku důležitější než délka.
Spánek jako terapie: REM fáze pomáhá zpracovat emoce a tlumit úzkost.
Co se v knize naučíte
Proč jedna probdělá noc snižuje imunitu až o 70 %.
Jak spánek čistí mozek a chrání před Alzheimerem.
Proč „pohárek na spaní“ zhoršuje kvalitu odpočinku.
Jak nedostatek spánku zvyšuje riziko rakoviny, obezity i úzkostí.
Jak se naučit usínat přirozeně – bez tablet a melatoninu.
12 pravidel zdravého spánku (podle Matthewa Walkera)
Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu.I o víkendech. Pravidelnost je podle Walkera nejdůležitější faktor zdravého spánku.
Dbejte na dostatečnou délku spánku – ideálně 7–9 hodin.Kratší spánek nelze dlouhodobě kompenzovat „dospáním“ o víkendu.
Cvičte pravidelně, ale ne pozdě večer.Ideální je cvičit alespoň 2–3 hodiny před spaním, aby se tělo stihlo ochladit.
Vyvarujte se kofeinu a nikotinu.Kofein má dlouhý biologický poločas, odpolední káva může narušit usínání až do noci.
Vyhněte se alkoholu před spaním.Alkohol narušuje REM fázi a způsobuje časté noční buzení, i když pomůže rychleji usnout.
Nejezte těžká jídla pozdě večer.Těžké alebo kořeněné jídlo zpomaluje trávení a zvyšuje tělesnou teplotu.
Spěte v chladné ložnici (cca 18 °C).Ochlazení těla je klíčové pro přechod do spánku, chladnější místnost proto pomáhá lépe usnout.
Udržujte ložnici tmavou, tichou a bez technologií.Minimalizujte světlo, hluk a odstraňte z ložnice televizi, počítač a telefon.
Omezte obrazovky alespoň hodinu před spaním.Modré světlo z mobilu a počítače blokuje melatonin a oddaluje nástup spánku.
Nezůstávejte dlouho v posteli, pokud nemůžete usnout.Pokud neusnete do 20–30 minut, vstaňte, dělejte něco uklidňujícího a vraťte se až při ospalosti.
Postel používejte jen na spánek a sex.Posílíte tím asociaci „postel = spánek“ a zlepšíte usínání (princip behaviorální terapie).
Vytvořte si večerní spánkový rituál.Krátký, pravidelný rituál (sprcha, kniha, tlumené světlo) dá tělu signál, že se chystá spát.
Walker nazývá spánek „nejlepším přírodním lékem na světě“ – zdarma, bez vedlejších účinků a s okamžitým účinkem.
Kritika a vědecká debata
Kniha vyvolala širokou diskusi i mezi vědci. Některé alarmující tvrzení (např. že krátký spánek „způsobuje rakovinu“ nebo „zkracuje život“) jsou zjednodušené. Přesto platí základní poselství: moderní společnost trpí chronickým nedostatkem spánku a platí za to zhoršeným zdravím, náladou i produktivitou.
Proč spíme je tak skvělým motivačním impulsem k lepší spánkové hygieně – vědecky inspirativní, i když místy přehnaně dramatická. Čtěte ji s otevřenou myslí a využijte to nejlepší z ní.
Pro koho je kniha vhodná
Pro všechny, kteří dlouhodobě spí méně než 7 hodin denně.
Pro studenty, rodiče, manažery a sportovce, kteří chtějí zlepšit výkon.
Pro každého, kdo se chce naučit lépe spát, lépe žít a déle zůstat zdravý.
O autorovi
Matthew Walker je profesor neurovědy a psychologie na Kalifornské univerzitě v Berkeley. Je zakladatelem Centra pro výzkum spánku a autora populárního podcastu The Matt Walker Podcast. Jeho výzkum stojí na pomezí neurovědy, fyziologie a biomedicíny – a kniha Proč spíme je jeho apel na změnu našeho vztahu ke spánku.
❓ Časté dotazy čtenářů (FAQ)
Je kniha příliš odborná a složitá?
Nikoliv. Matthew Walker píše velmi čtivě („lidsky“). I když je kniha nabitá vědou, čte se spíše jako detektivka o našem mozku než jako učebnice. Je vhodná pro laiky.
Pomůže mi kniha, když trpím nespavostí?
Ano. Kniha obsahuje konkrétní kapitolu o nespavosti a seznam 12 kroků spánkové hygieny, které jsou považovány za zlatý standard v léčbě nespavosti (metoda CBT-I).
Doporučuje autor léky na spaní?
Naopak. Walker důrazně varuje před dlouhodobým užíváním léků na spaní, protože potlačují přirozený REM spánek. Nabízí místo nich přírodní a behaviorální alternativy.
Podrobnosti o knize
Název: Proč spíme (orig. Why We Sleep)
Autor: Matthew Walker
Vydavatel: Jan Melvil Publishing
Počet stran: 416
Jazyk: Čeština
ISBN: 978-80-7555-122-1
Vazba: Brožovaná (měkká)
Kniha, která vás donutí přehodnotit svůj vztah ke spánku – a možná vám zachrání zdraví, mozek i srdce.
Obsah knihy
ČÁST PRVNÍ: KDYŽ SE ŘEKNE SPÁNEK
Spát, či nespat? – str. 13
Kofein, jet lag a melatonin – str. 24Jak ztrácíme a získáváme kontrolu nad spánkovým rytmem
Definice spánku a usínání – str. 51Dilatace času a co jsme zjistili díky malému dítěti v roce 1952
Lůžka primátů, dinosauři a podřimování půlkou mozku – str. 71Kdo spí? Jak spíme my? A jak moc?
Změny spánku v průběhu života – str. 96
ČÁST DRUHÁ: PROČ BYSTE MĚLI SPÁT
Vaše mámy a Shakespeare to věděli už dávno – str. 129Blahodárné účinky spánku na mozek
Příliš extrémní i na Guinnessovu knihu rekordů – str. 158Spánková deprivace a mozek
Rakovina, srdeční infarkty a kratší život – str. 193Nedostatek spánku a tělo
ČÁST TŘETÍ: JAK A PROČ SPÍME
Každonoční psychóza – str. 225Sny ve fázi REM
Noční snová terapie – str. 238
Kreativita a vědomé ovládání snů – str. 251
ČÁST ČTVRTÁ: OD PRÁŠKŮ NA SPANÍ K PŘEMĚNĚ SPOLEČNOSTI
Strašidla pod postelí – str. 271Spánkové poruchy a smrt způsobená absencí spánku
iPady, tovární píšťala a sklenička před spaním – str. 301Co vám brání ve spánku?
Škůdci a pomocníci – str. 320Prášky vs. terapie
Spánek a společnost – str. 335Kde dělá chybu medicína i školství a co dělá správně Google i NASA
Vize spánku v jednadvacátém století – str. 367
Závěr a dodatky
Závěr: Spát, či nespat – str. 386
Příloha: Dvanáct tipů pro zdravý spánek – str. 387
Zdroje ilustrací – str. 391
Poděkování – str. 393
Rejstřík – str. 395
Počet e-shopů: 27
Skladem
439
Kč
Cena produktu bez dopravy
Skladem
438
Kč
Cena produktu bez dopravy
Recenze Melvil Proč spíme - Matthew Walker
Doporučuje produkt
Doporučuji pro každou rodinu uvedenou knihu. Jako povinnou literaturu pro kantory od základních škol až pro vysoké.
